便秘解消法＠便秘解消のツボを刺激して腸の働きを促しましょう

腸の動きが悪くなっているときにまず押したい便秘解消に効くツボ。

benpi_tubo — 2010-12-31T19:15:49+09:00

はじめての方は、このサイトでは便秘解消法として便秘に効くツボを紹介しております。
便秘とは上手に付き合っていくための自分にあった方法を持つことが大事です。サイトを訪れてくださった方々の少しでも参考になれば幸いです。

さて、当サイトではいくつもある便秘解消法の中から、お薬に頼らずできるだけ短時間で効果があるとされるツボをご紹介します。
ご存じの方も多いと思いますが、便秘はストレスなどが原因で起こる「けいれん性便秘」と、腸の働きが鈍くなって起こる「弛緩性便秘」があります。

便が何日も出ずに腸内に長くたまっていると、腸壁から水分を吸収されてどんどん硬くなり排便しにくくなります。お腹がはってしまい、まさに辛い状態ですよね。
でも、無理に排便しようとすると力を入れると肛門が裂けてしまうこともあります。ウサギのフンのような便が出る人や、下痢と便秘を交互に繰り返す人もいますが、消化器全体に働くツボで、腸を健康にしましょう。

では、まずは腸のぜん動運動を活発にする神門でケアしてみましょう。

ちなみに「ぜん動運動」とは排便にかかせない大腸の運動のことですね♪
もちろん、バランスのとれた食事をとることが基本です。ご存知のとおり、食物繊維が豊富なメニューは便を柔らかくします。

「神門」はご存知の方も多いことでしょう。
便秘に効果があるツボとして昔から有名です。
「神」は心、「門」は出入り口で、心臓（霊力のやどるところ）の入り口として言われています。

■まずは探し方！
（１）手首間接の手のひら側です。
（２）小指の下方に、豆状骨という小さな突起があります。
（３）上記のすぐ横で、ツーンと響くところにあたります。

■押し方
もう片方の手の親指で手首のしわをなぞり神門を探し当てます。
親指の間接を曲げて指先をくいこませるよう押さえます。
押して離すの刺激を５～６回、それを繰り返すのがポイントです。

～いつでもどこでも～
手のツボのよさは、場所を選ばず人前で押したり、何かをしながら押したりできる点です。
神門は、排便反射を促す効果がありますので、「便秘をしそうだな」と思ったときに押します。ゆっくりトイレタイムが取れるとき、便座に腰掛けてから刺激すれば効果的です。

いかがですか？イメージはわきましたか？
まずは、まめにやってみてください。お薬や食べ物でうながすこともできますが、ご自身の治癒力向上や、お薬だけに頼らない予防策をお持ちになっておられるほうがいいですね。

便秘は繰り返し周期がやってきますので、上手な付き合い方をされると気持ちもさわやかではないでしょうか。

便秘解消法と複式呼吸

benpi_tubo — 2008-11-27T17:23:40+09:00

便秘解消法の一つとして腹式呼吸をご紹介します。
便秘の原因には、腹筋力の低下というお話を聞かれたことのあるかたも多いかと思います。
日常生活の中で「腹筋」を鍛えるというのはけっこう難しいものがありますね。

スポーツジムなどで汗を流されている方もいらっしゃると思いますが、特に就職してからは運動する時間を毎日のように確保するのはとても難しいです。
運動と食生活は便秘解消法として一番大切なのは承知のとおりと思います。

しかも、腹筋を鍛える機会は専門的なスポーツをやっていないかぎり難しいですね。スポーツジムでは有酸素運動や手足の筋力を鍛えるマシーンがメインで、ついついそれらに時間の大半を費やしてします。

便秘解消法として腹筋を鍛えるということは、お腹に力を入れることができるようになるということです。勘違いされている方の中には「お腹に力を入れる」ということと、「きばる！」ということが同じと考えていらっしゃる方も実際には多いですが、キバル＝腹筋ではありません。

日常生活の中で、ほんの少し意識して腹筋を鍛える方法が複式呼吸となります。
胃のあたりを凹ませることが複式呼吸ではありませんのでご注意くださいね。

複式呼吸とはおへその下の部分にあたる丹田（たんでん）というところを膨らませ、凹ませる呼吸方法です。

女性は、出産などの背景から、お腹を守り胸式呼吸となるのが一般的です。
複式呼吸は丹田に息を吸い込むことによって、呼吸が大きくなります。

意識してやってみると、腹筋の疲労感を感じていただけるのではないでしょうか？

腹式呼吸は便通を促す腹筋への作用だけでなく、深い呼吸をすることによる精神的な安定もしくは精神力の向上や筋力の向上、さらには姿勢が良くなるに効果があります。姿勢が悪いままでは、腹式呼吸が出来ないのをお感じになられると思います。

海外では、複式呼吸が定番のエクササイズにもなっているほどです。ヨガもその代表的なものの一つですね。

腹式呼吸を意識して３分間、朝・昼・晩の中で３～４回程度できる時間を確保されてみてください。
おそらく腹筋の疲労感も感じながら、何よりもとても爽快な気分とエネルギーがみなぎってくる体を感じていただけることでしょう。

便秘には、複合的な原因があげられますが、精神的なストレスの開放や、具体的に便通を促す筋力の向上を図ってみてください。

行動心理学の見地より、２１日間のスタンプカードを用意されることをオススメいたします。
２１日間＝３週間続けて行うと、人間は習慣化できるようになっています。
スタンプカードは、押し始めるとやめれなくなる人間の本能を動かす仕組みとなります。

ぜひ、今日からこの便秘解消法をスタートしてみてください。

便秘は万病のもと？

benpi_tubo — 2008-11-26T10:19:19+09:00

日本人は便秘が非常に多く、女性で便秘の症状を訴えている人が6割以上いると言われています。
便秘の自覚が無い人も含めるとそれ以上の方が該当すると言われています。

便秘については知識の少ない方も多く、３日ぐらい便通がなくても気にされない方もいらっしゃいます。

しかし、人間の体は体内の毒を排出する自然な治癒力を生まれながらに持っていますので、便通が数日無い状態は毒素を溜め込んだ状態になってしまいます。

排便が滞るということは、本来あるべき自然治癒力のバランスが崩れている状態になりつつあるアラームのようなものです。
肌荒れやシミ、ソバカスなどから始まる美容の大敵になって現れてきます。

便秘解消法・胃腸の即効ツボを組み合わせ効果アップ

benpi_tubo — 2008-11-19T06:00:02+09:00

便秘解消法として、即効で効果のあるツボをもう一つツボを組み合わせれば、より便秘解消に効果がアップします！

●胃腸の働きを応援する便秘解消のツボ

胃腸の働きを応援するツボには、足三里（あしさんり）というツボがあります。
足三里とは、消化機能を促すツボです。

運動不足や食物繊維不足で腸の動きが鈍って起こるしかんせい（弛緩性）便秘に効果があります。運動不足の心当たりのある方はポイントになるツボですね。

しかも、足三里には胃腸だけでなく他にも良い効果があるとされています。

■探し方
ひざの皿の脇に飛び出した骨から指幅４本分下。すねの骨のすぐ外側にあり、押すと気持ちよく響くツボです。

■押し方
親指で１、２、３、４とゆっくり押さえ、５、６で力を抜きます。
両手の親指を重ねてもOKです。

足三里というツボは便秘だけでなく、足のだるさを疲れをとるにも効果があります。
しかも、胃腸だけでなく、下半身の不調にも効果があると言われています。

自律神経を整えて眠気から覚めていない体をシャキッとさせる効果もあります。

冷えからくる便秘に即効ツボを組み合わせ効果アップ

benpi_tubo — 2008-11-19T00:00:37+09:00

便秘解消法の即効ツボに、もう一つツボを組み合わせれば、より便秘解消に効果がアップします！

●冷えからくる便秘に便秘解消のツボ

冷えからくる便秘には陰包（いんぽう）というツボがあります。
陰包とは、下腹部に働くツボで、腸や生殖器に効果があるとされています。
冷えからくる便秘解消に効果があります。
温灸を行う場所でもありますが、押すとお腹に響くのですぐにわかると思います。

■探し方
ふとももの内側。ひざを真横に横切る線から、指幅6本分上（両手の人差し指から薬指までをあわせた幅）の位置にあります。

■押し方
両手の親指を重ねて、指の腹で、足の芯に向けて押します。ゆっくり４つ数えてゆっくり離します。これを５～６回づつ繰り返します。

テレビドラマを見ながらでもできるので、日々に取り入れてみてください。

この陰包（いんぽう）というツボは、更年期障害にも効果があるツボです。

女性は、閉経にともなうホルモンバランスの変調から、心身にさまざまな影響が出てきます。この時期特有の悩みなどの症状に陰包のツボが便秘解消にオススメです。

実はこの陰包は、「陰」は月、女性、または生殖器を意味し、「包」はつつむの意味です。女性を包み込んでトラブルから守るとも言われています。

便秘で長く苦労されていた方が、さらに妊娠されていた際に便秘改善に役立ったお話を紹介されています。すべての方に便秘解消に効くとは限りませんが参考にご覧になられてください。とてもお話に共感できるかと思います。
ほんわか姉妹子育て♡時々グルメ母

腸の動きを活発にする即効ツボを組み合わせ効果アップ

benpi_tubo — 2008-11-18T20:24:07+09:00

便秘解消法の即効ツボに、もう一つツボを組み合わせれば、より便秘解消に効果がアップします！

●腸の動きを活発にするツボ

腸の動きを活発にするのは手にある合谷（ごうこく）というツボです。
合谷とは、腸の動きを刺激する働きがあるので、神門とあわせて、しつこい便秘の解消に大きな効果が期待できます。

■探し方
手の甲側、人差し指と親指の骨の合わさる部分の少し人差し指寄りにあります。

■押し方
親指で、人差し指の骨をえぐるように、少し強めに指圧をかけます。
ワン・ツー・スリーと押さえたら力を抜いて、それを数回繰り返します。

便秘とは、うまく付き合ってことが大切です。神門、合谷ともに場所を選ばすツボを押さえることができるので「便秘になりそうだ」と思ったときには何度か繰り返してみてください。

日々さわやかな気持ちで過ごせますように。

気になるフェイスラインはどうしていますか？

benpi_tubo — 2008-11-18T11:00:15+09:00

「堀北真希　気にしているアゴのラインをバッチリ披露の評判」

livedoor ニュース

“若手ナンバーワン女優”といわれている堀北真希さんも気になるアゴのライン。

アゴのラインもやはり気になる部分ですよね。

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ご存じのようにアゴのラインもヒアルロン酸注射でシャープにされている方が増えてきましたね。

日本人の大半は、顔が大きく見えたり丸く見えます。
これって、日本人はアゴの骨が発達しきってないことにあるのです。
だからアゴのラインが丸みをおびた感じになってしまうようです。

今ではアゴにヒアルロン酸を注射してシャープに見せることもできるようになっています。
ヒアルロン酸を注射することによってアゴのラインを整えるのです。
アゴの感じが少し変化するだけでも、見た感じの印象がずいぶん変わってきます。
しかも、自然な感じで印象が変わっていくのでやる方も多いようです。

アゴのラインがスッキリすると形が美しく、自信に変わってきますね。

堀北真希さんはどうしたのかな？
いずれにせよ、女性にとって自分の美を追究する気持ちがなければ輝きをたもてないですね☆*ﾟ゜ﾟ*☆*☆*ﾟ

背中のツボを簡単マッサージ

benpi_tubo — 2008-11-18T06:00:33+09:00

便秘解消法に背中のツボは、やりすぎると腰痛のもととなりますので注意してくださいね。ほどほどにマッサージする程度であれば腰痛にもいいでしょう。

一つ目のツボは、背中の腰の部分にあります。
肋骨の一番下から約指２本分ぐらい下で、背中の中心から約指４本分ぐらい外側の場所になります。
もちろん左右ですね。腰に手を置くようにして親指でツボを押しながら腰を左右に振ると刺激されます。
このツボは便秘点（べんぴてん）と言われるツボですが、まさにそのままと言った感じですね。

二つ目の便秘ツボは、便秘点よりもう少し下の場所になります。
腰骨の高さで、背骨から左右に指２本分外側にあります。
大腸愈（だいちょうゆ）と言われることのツボのマッサージは、指ではなくこぶしでマッサージを行います。
あお向けになって、背中の下でこぶしをつくり、ツボにあてます。ポイントはこぶしの一番とがったところをあてることです。そして、仰向けになったまま足を立てるように膝を曲げます。その状態でゆっくりと左右に動かすことによってツボが刺激されます。

おなかのツボを簡単マッサージ

benpi_tubo — 2008-11-18T00:00:14+09:00

便秘解消法としてのおなかのツボは、朝起きたときなどに習慣にされるといいでしょう。
しかし妊娠中の方はお腹への刺激があるので避けたほうがいいでしょう。

さて、お腹の便秘ツボは３つ。

一つ目の便秘は「天枢（てんすう）」です。
おへそを中心に約指３本分の場所が天枢にあたります。もちろんおへその両側の２カ所になります。
ツボへの刺激のは、両手の人差し指・中指・薬指の３本をそろえて押します。この時にお腹が軽くへこむ程度に押すのがポイントです。
上下にマッサージしていると、お腹が温かくなってくるのを感じることができます。

二つ目の便秘ツボは、天枢より少し下のツボとなります。
大巨（だいこ）と呼ばれるツボで、天枢から約指３本分ぐらい下になります。こちらのツボも天枢同様に左右のどちらにもあります。
マッサージは、両手を腰骨に置いて、やさしく親指で左右のツボを押してみます。親指だけでなく天枢のように３本の指でマッサージするのもオススメです。

足のツボを簡単マッサージ

benpi_tubo — 2008-11-17T17:53:48+09:00

便秘解消法としての足のツボは、場所を選ばずどこででもマッサージするわけにはいきませんが、足ツボは便秘解消だけにかかわらず消化器系の病気に良いとされています。

足のツボは２つ。

一つ目は、膝から約指４本分下のスネの外側にあるツボです。
足三里（あしさんり）と言われるこのツボは、片方の親指を使って、強めにマッサージを行います。ポイントは、押したときに痛いと感じる部分があると思います。その痛いと感じる部分を円を描くように揉むことです。

二つ目は、
くるぶしの内側にあるツボです。三陰交（さんいんこう）と言われるこのツボは、くるぶしから約指４本分ぐらい上の場所となります。骨の後ろのくぼみを感じる箇所がツボとなります。
親指でツボをマッサージしてみてください。親指を立てる感じで左右にマッサージを行うのがポイントです。

手のツボを簡単マッサージ

benpi_tubo — 2008-11-17T14:34:26+09:00

手にある便秘解消法に効果のあるツボ。場所を選ばず短時間で行えるので、できるだけマメにやってみましょう。

手のツボを押すコツは、少し強めの指圧を加えることです。刺激を与えるといった感じでツボを押してみましょう。

では、手にある便秘解消法として効果のあるツボをチェックしていきましょう。
手には４つの便秘ツボがあります。

一つ目の便秘ツボは、親指と人差し指の間のツボです。
指圧をかけていくとわかりますが、少し人差し指寄りにあるツボですね。合谷（ごうとく）と言われるツボです。

このツボを片方の手の親指で押します。
押し方は、親指のお腹の部分を使って、できるだけ円を描くようにマッサージします。円の描き方は、人差し指の側面に向けて押すように３分程度続けてるのがポイントです。
便秘ツボへのマッサージは３分程度が好ましいですが、ちょっとした休憩でおしゃべりしながらや、テレビを見ながらでも気づいたときマッサージすることをオススメします。

二つ目の便秘解消に効くツボは、小指側の手首です。
手の筋と骨の間にあるツボですが、触ってみるとくぼみになっているのがわかりますか？
このツボを片方の手の親指でマッサージするわけです。マッサージのコツは親指を立てて、少し強めの指圧をかけるのがポイントです。
このツボは神門（しんもん）と呼ばれるツボで、人差し指と親指でつまむようにツボを刺激する方法も簡単にできます。押しにくい時は、ペンなどを使うといいでしょう。

三つ目の便秘解消に効くツボは、手首から少し上の腕の部分になります。
ツボは間使（かんし）と言われるツボで、手首から約指4本分上ぐらいのところにあります。腕の内側の真ん中にあります。
やはり指圧は片方の親指を使って、少し強めの指圧をかけて刺激を与えます。強く押しながら揉むようにマッサージを行うと刺激されているのが感じられるでしょう。

四つ目の便秘解消に効くツボは、三つ目と同じような位置で腕の甲の側になります。
手首から約指５本分くらいのところにあり、同じように片方の親指でマッサージを行います。
マッサージのポイントは、親指のお腹の部分を当てて真下に向けて強めに押して刺激を与えることです。

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benpi_tubo — 2008-11-16T11:24:07+09:00

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